Mi is az a vizsgadrukk?
"A gyomrod görcsbe rándul, ha meghallod a 'vizsga' szót?"
"Vizsgahelyzetben leblokkolsz és nem jut eszedbe semmi?"
"Az izgalom miatt nem tudod a legjobb formádat hozni?"
"A félelem elveszi az önbizalmad, és elhiszed, hogy nem fog sikerülni?"
Ha ismerősek ezek a gondolatok és érzések, akkor jó helyen jársz. Kurzusainkon ezeknek a problémáknak a megoldásán segítünk túljutni - gyakorlati, azonnal használható módszerekkel.
Megérted, miért pánikol az agy vizsgahelyzetben, és miért nem „segít” ilyenkor az, hogy többet tanulsz.
Felismered azokat az automatikus gondolatokat, amelyek felerősítik a szorongást – és megtanulod kezelni őket.
Kognitív viselkedés-terápiás eszközökkel dolgozunk, amelyek segítenek átkeretezni a vizsgahelyzetet, és csökkenteni a testi tüneteket (pl. leblokkolás, üresség, pánik).
Megtapasztalod, hogyan hat egymásra a gondolkodásod, az érzelmeid és a viselkedésed – és hol lehet ebbe a körbe belenyúlni.
Konkrét, gyakorlatban használható technikákat kapsz arra, mit tegyél vizsga előtt, vizsga közben és vizsga után, hogy ne egy rossz élmény határozza meg a következőt.
Megtanulod, hogyan lehet a stresszt nem ellenségként, hanem kezelhető állapotként látni.
A tréning végére nem azt fogod érezni, hogy „elmúlt minden stressz”,
hanem azt, hogy tudod, mit csinálj vele.
És ez óriási különbség.
Időpontok: 2026. április 11. – 10:00-12:15 vagy április 19. – 10:00-12:15
Original price was: 13 500 Ft.8 500 FtCurrent price is: 8 500 Ft.
Időpont: 2026. április 21. 23., 28., 30., 16:00-17:30 4×2 óra
55 000 Ft
Időpont: 2026. április 25–26. 10:00 – 13:30
Helyszín: 1023 Budapest, Lajos utca 11-15.
55 000 Ft
A tréninget Tölgyesi Zsuzsa nyelvtanár, nemzetközi tanártréner és kognitív viselkedés-terápiás konzultáns tartja, aki szülők, tanárok, tanulók százainak segített már megismerni a hatékony tanulás és stresszkezelés praktikáit. Jelenleg is több oktatási intézmény vezetését látja el:
International House Budapest ügyvezetője
Converzum Tudomány Nyelviskola Zrt. cégvezetője és tanulmányi igazgatója
Europass Teacher Academy Budapest-Ljubljana-Krakkó nemzetközi tanárképző központok szakmai vezetője
TEFL Fullcircel Holding igazgatótanácsának tagja
A tréningeket kis csoportban tartjuk, maximum 12 fő részvételével. Ne előadásra számíts, hanem interaktív feladatokra, hogy már rögtön ki is próbálhasd, hogyan működek a különböző technikák. Nincs felelés, felszólítás, de van közös beszélgetés, kölcsönös támogatás.
Igen, mindenki képes arra, hogy megtanulja és alkalmazza a technikákat. Ezzel együtt az aktív részvétel elengedhetetlen a sikerhez.
Nem lesz semmi másra szükséged, csak a nyitottságodra és az érdeklődésedre, a többit mi biztosítjuk : )
A tréning egyes alkalmain tanultak önállóan is hasznosíthatóak, de azt javasoljuk, hogy úgy válassz időpontot, hogy minden alkalmon ott tudj lenni. Sajnos utólagos pótlásra nincs lehetőség.
Zoomon tartjuk az online órákat. Ha neked még nincs telepítve a gépedre, itt tudod letölteni: zoom.com. Az órákra lehetőleg asztani számítógépről, vagy laptopról jelentkezz be, és legyen bekapcsolva a kamerád. Fontos, hogy találj magadnak egy nyugodt helyet, ahol nem fognak zavarni.
Nem, a tréning nem foglalkozik külön tanulási nehézségekkel. A program olyan általános tanulási és stresszkezelési stratégiákkal dolgozik, amelyek sokak számára hasznosak, de nem helyettesíti sem a fejlesztő foglalkozásokat, sem a terápiát.
„Zsuzsát csodálatos tanárnak tartom. Kiapadhatatlan a fantáziája, hogy milyen feladatokat találjon ki személyesen nekem. A vele való órák nem megoldandó feladatok sokaságát jelentik, hanem izgalmas, szórakoztató együttlétek.”
„Nagyon jót tenne a világnak, ha mindenki, aki tanít vagy emberekkel foglalkozik, az azzal az odafigyeléssel, emberséggel, kreativitással és felszabadító könnyedséggel tenné, mint amit Zsuzsánál tapasztalhattam!”
„Zsuzsával évek óta dolgozom együtt. Majd minden beszélgetésünk során ’kapok’ tőle valamit szakmailag: Megemlít egy érdekes kutatási eredményt, egy gondolatébresztő TED talkot, egy újszerű cikket, vagy könyvet. Nagyon inspiráló vele együtt dolgozni, gondolkozni – számomra folyamatos fejlődési lehetőség.„
„Mindig fontos volt számomra, hogy jól teljesítsek az iskolában, viszont szerettem volna, ha marad időm a barátaimra is. A tréningen megismert technikák sokat segítettek ebben, ráadásul még a dolgozatok előtti izgulást is enyhítették. „
„Mióta Zsuzsától megtanultam, mi a titka a hatékony tanulásnak, segíteni tudok a lányomnak, hogy eredményesebb legyen az iskolában és emellett több szabadideje maradjon. A kulcsszótechnika és a tesztelés különösen bevált.”
„Érettségi előtt kértem segítséget Zsuzsától, mert fontos volt, hogy a legjobb formámat nyújtsam, hogy bekerüljek a Semmelweis Orvostudományi Egyetemre. Azóta is használom az akkor megismert technikákat egy-egy rázósabb vizsga előtt. „
„Részt vettem egy vizsgadrukk tréningen melyet ön tartott érettségi előtt. Nagyon hatásos módszereket sajátítottam el, nagyon tetszett a videó, még így is volt olyan tantárgy amelyen elsírtam magam a stressztől, de összességében meglepően jól kezeltem a helyzetet önnek köszönhetően.„
„Zsuzsa többször segítette foglalkozásaival a végzős diákjaim, akik ezeken az alkalmakon változatos, a hétköznapok során is könnyen alkalmazható praktikus módszertani tippekkel ismerkedhettek meg. Egy-egy ilyen workshop után azt éreztem, hogy miért nem hamarabb hívtam meg őt előadni. Sok esetben a diákok is tapasztalhatták, hogy akár már apróbb szemléletbeli változtatással, vagy egy testhezálló tanulásmódszertani fogással milyen jelentős eredményt lehet elérni a hatékonyság terén. Mindenkinek csak ajánlani tudom, hogy próbálja ki!„
Ebben a postban a binaurális ütemekről lesz szó, és arról, hogyan segíthetnek a tanulásban és a vizsgaszorongás csökkentésében. Mi a..
Hallottál már arról, hogy valaki kávézóban tanul, vagy zenét hallgat közben? De vajon jó ötlet ez? A háttérzajtényleg segít, vagy
Mi a Pomodoro technika? A Pomodoro Technika egy időgazdálkodási módszer, amit Francesco Cirillo fejlesztett ki az
